witam 2 tyg. temu zacząłem trening na siłowni celem budowania masy. zawsze byłem typowym chudzielcem, w związku z czym nie myślałem zbytnio o konsekwencji - brzuchu. nigdy nie musiałem się przemęczać, a i tak był estetyczny i zadbany. przez te 2 tyg. ćwiczyłem brzuch, ale powiem szczerze: olewałem to. nie męczyłem się, robiłem "ot tak". no i [...]
[...] że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam 175 cm wzrostu. Bardzo dobrze się odżywam i nie stosuje żadnych dodatkowych suplementów diety Propozycja 1 [...]
[...] - studniówka za kilka miesięcy. Interesuje mnie spadek 10 kg. Posiadam siłownie w domu ( laweczka, wiosła, bieżnia, steper ). Mam zamiar iść na dietę ( zaraz opisze na czym polega) oraz na róznych preparatach na okres ok. 3 tyg. Dieta: Codziennie rano kawa ze słodzikiem, 4-6 kromki grahama ( chleb dietetyczny ), na obiad kolejen 4-6 kromki [...]
[...] dzień wieńczę w 90% przypadków waflami ryżowymi i twarogiem z rzodkiewką. Jezeli chodzi o ćwiczenia to w poniedziałki, środy i piątki wyjeżdżam 40 minut na rowerze, przy czym jest to bezwzględny spalacz kalorii, w takim tempie pocę się niesamowicie i tracę jakiś kilogram lub półtora przez ten czas. W resztę dni, pomijając weekend, czyli we [...]
[...] bardzo małej ilości - ma w dłuższym okresie znaczący wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jedną z takich „małych" rzeczy w codziennej diecie są tzw. smarowacze, czyli to, czym smarujemy pieczywo. W zależności od tego, ile i jakiego rodzaju tłuszczu zjadamy, jego wpływ na zdrowie może być korzystny albo szkodliwy. Niekorzystne dla zdrowia są [...]
[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od roku byłam na redukcji. Zaczęłam niestety od zbyt niskiej kaloryczności (1500 kcal) skończyłam na -+1100. ( wiem, głupota). Przy czym ćwiczyłam po ok 10 h tygodniowo Schudłam przez 5 miesięcy ok 13 kg do wagi 63 Poźniej waga stanęła. Od Października - ok kiedy zaczęlam brać tabletki antykoncepcyjne, [...]
[...] wagę Kalorie 3224.18 Węglowodany 55% 1773.3kcal = 443.33gram Białko 15%% 483.63kcal = 120.91gram Tluszcz 30% 967.25kcal = 107.47gram Dieta w załączniku: Nie mam pojęcia czym dopchać ten tłuszcz i węglowodany, uprzejmie proszę o pomoc i konstruktywną krytykę. Do posiłków oczywiście warzywka dorzucę oraz będę zmieniał mięso na rybę, indyka, a [...]
[...] prezentujemy całą rozmowę z zawodnikiem. KSW:W środę zaraz po gali KSW20 spotkałeś się z właścicielami Federacji KSW. Możesz powiedzieć, co było powodem tego spotkania i o czym rozmawialiście? Karol Bedorf: Dokładnie. Spotkaliśmy się na gorąco po gali, żeby porozmawiać o mojej przyszłości. Jeszcze przed galą KSW20 miałem spotkanie z Maćkiem [...]
[...] jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha) Papierosy: tak Kalkulatory Sfd Współczynnik BMR : 1513,90 kcal: 1816 poziom 0: b= 68g (15%) w=250g (55%) t=60g (30%) przy czym vitalmax obliczył mi tak: KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g) [...]
[...] zaszyłem się na ten czas w domu, bez dalszej chęci egzystowania, ot żyłem być żyć, no i co za tym idzie chcąc nie chcąc zacząłem prowadzić siedzący tryb życia, a wiadomo z czym to się wiąże. Następnie z dnia na dzień nagle dostałem olśnienia i odnalazłem nową motywację i chęć do dalszego egzystowania, która była spowodowana tzw. impulsem, gdy [...]
[...] wyglądu. Jeśli chodzi o mnie mam 185cm wzrostu, a waga wahała się zawsze pomiędzy 114 a 122kg. Pomimo uprawiania sportu zawsze trzymała się na tym poziomie. Nie mam pojęcia czym było to spowodowane, być może złą dietą. Bardzo często grałem w rugby i koszykówkę, jednak nie dawało to efektów. Tyle tytułem wstępu. Z swoją małą transformacją [...]
[...] się czy (i jakie) kupić sobie białko. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. W związku z tym czy ktoś miły i mądry mógłby mi doradzić jakie białko kupić oraz jak( z czym), kiedy, i czy w ogóle warto je w moim przypadku kupować? Muszę dodać, że "ćwiczę" przynajmniej 4 razy w tygodniu. Moje treningi obejmują: -bieganie min. 1h ( biegam na [...]
[...] między dwoma zawodnikami, którzy na przemian wykonują trzy rzuty do tarczy. Wygrywa zawodnik, który pierwszy osiągnie założoną liczbę punktów, zazwyczaj 301 lub 501, przy czym punkty "odlicza się od tyłu" od np. 501 aż do 0. W odmianie "master out" ostatni rzut musi trafić bezpośrednio w podwójne pole lub środkową część bulleye i musi [...]
[...] jeżeli potrafisz to dobrze! Myśle że 10 min. po każdym treningu przeznaczone na rozciąganie zaowocuje z najbliższym czasie nie tylko wzrostem gibkości ale i siły a także o czym moge Was zapewnić poprawi Wam samopoczucie. Jeżeli interesują Was metody rozciągania to odsyłam tu http://www.sfd.pl/temat185386/ i tu [...]
[...] ale też zaczne Wiosełka) 10/8/6 Piątek : REGENERACJA Sobota: KLATKA , BICEPS. Niedziea: REGENERACJA Tak wygląda mój tygodniowy trening... Jeśli chodzi o brzuch. Nie wiem na czym sie skupić, chcialem robić 6weidera ale to wymaga ścisłej dyscypliny i nie przeoczenia ani jednego dnia. Musze coś znaleść. Wcześniej robiłem przed snem ok.3 razy w [...]
[...] jedna czy dwie kapsułki? 4 Multi Pack 36 - 2 razy dziennie po 1 tabletce zaraz po posiłku. 5 Elite Whey Protein 2,3kg - jedna miarka (około 30g) 2 do 3 razy dziennie. Co z czym można łączyć a czego nie wolno?? Wybaczcie za tyle lamerskich pytań. Ale naczytałem sie troche tego forum i wszędzie piszą co innego. Czekam na pomoc i dziękuję z góry.
[...] , to zrozumiale. choc np DY NOX pump daje przede wszystkim stymulacje OUN , natomiast Gspari Super pump zdecydowanie daje pompe miesniowa w tej sytuacje musisz okreslic na czym ci najbardziej zalezy na 1 czyli na stymulacji OUN ( czyli nastawieniu umyslowym na wykonanie mocnego treningu ) czy na 2 czyli na ukrwieniu miesni? wtedy masz jasno [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, ECA, Samo Tussi. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jasne ze tak, ale to dopiero w dalszej czesci redukcji zeby cos mi to dalo. Stosowane wcześniej diety: Napisalem wyzej na czym sie opieram. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-03-14 10:42:16 Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-03-14 10:45:50
[...] to o tyle denerwujące, że po wstaniu z łóżka od razu mnie trochę mdli i mam ciężko na żołądku. Muszę wtedy prowokować wymioty, żeby lepiej się poczuć (oczywiście nie mam czym wymiotować po całej nocy, więc mnie jedynie "skręca" i pluję śliną, ale dzięki temu nie czuję się taki pełny). Kaszel pojawia się również podczas posiłków, które jem już [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: ~7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: od kad pracuje stale stosuje podstawowe suple typu amino(bcaa, eaa) witaminki mineraly bialko przed i potreningowe suple kreatyne cyklicznie zma [...]
